Est-ce vraiment utile de s'étirer avant et après une performance sportive ? L'étirement est-il un remède contre les courbatures ? Quels sont les meilleurs exercices d'étirement ? Depuis quand s'étire-t-on dans le sport professionnel ? Réponses dans notre format d'explicateurs vidéo « L'Équipe Explique ».
Loi de Betteridge: non. Mais l’objectif est différent des idées reçues:
Ce n’est pas pour éviter les blessures, mais gagner en souplesse.
C’est en faisant des étirements régulièrement qu’on progresse en souplesse, et qu’on réduit en parti le risque de blessures (plus souple = moins de chance d’arriver en butée sur le muscle).
Mais on perd en force musculaire.
Pour échauffer le corps avant un effort, il vaut mieux monter en cardio avec des mouvements dynamiques.
Après un effort intense, on peut aggraver les traumatismes en s’étirant, mieux vaut se reposer et s’étirer plus tard.
Conseil de programme: 30 à 60s chacun sur une dizaine d’étirements quotidien, en variant les exercices, éventuellement en groupe pour se motiver
Sports conseillés: Pilates, certaines formes de Yoga, Tai chi chuan
Loi de Betteridge: non. Mais l’objectif est différent des idées reçues: